uda i

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] podchwytem w siadzie 3s (15,12) sandy 3s x max CZWARTEK 1.Nogi przysiady 3s 5s minimum wykroki 3s 5s gdzie MC, żuraw, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie itp? Na uda 3x tyle ćwiczeń co dałeś wspięcia na palce w staniu 3s x 12 5x20 daj 2.Brzuch abs 8min Zastanawiam się jeszcze czy robić jakiś dzień wolny w środku planu i przedłużyć go [...]

[...] Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 (nie wiem czy dobrze zmierzylem) Obwód ramienwia : 38,5 Obwód talii : 76 (wysokosc pepka) Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening partii 2x w tyg [...]

[...] stany umysłu". Tu chodzi raczej o ten "całkowity spokój", czyli "naturalny stan umysłu". Tego nie nauczą Cię ani książki ani mistrzowie. Kiedyś uda Ci się całkowicie wyłączyć myślenie i nauczysz się nim kierować. Sam będziesz wiedział, kiedy należy myśleć, a kiedy zastąpić je skupieniem. I to będzie Twoja wolność. [...]

[...] + manarynka (140kcal) 19;00 150-200g Ryby Soli + kromka wazy z cieniutko maslem (300kcal) 192kcal+130kcal+100kcal+200kcal+140kcal+300kcal = okolo 1100kcal Nie wiem czemu mi wyszlo tylko 1100kcal więcej nie uda mi sie zjesc;D co moge dodać?? Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:17 Zmieniony przez - Vezyr w dniu 2012-01-23 15:56:53

[...] z AAKG-zobacze jak podziała na moj organizm. Mam takie pytanie. Jak przyjmuje BCAA to czy przyjmowac jeszcze odzywke białkowa? czy nie bedzie za duzo tych aminokwasow?? Moze glupie pytanie, ale kto pyta nie bładzi. Czekam na opinnie i odpowiedzi. Jak sie uda to od poniedzialku (20.VII.2009) ruszam z kopyta. Za pomoc oczywiscie SOG-acze

Co do sylwetki, brzuch jest zbyt duży i uda też. W takim razie ułożyć sobie plan siłowy i odpowiednią dietę i wstawić na forum do sprawdzenia?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 190cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 74 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu piłka nozna i boks 3razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Pharma. Wszelkie opinie mile widziane, jeśli gdzieś popełniłem błąd liczę na konstruktywny opierdziel. Wiek:32 Waga:92 Wzrost:178 Obwód ramienia:43 Obwód klatki:112 Obwód uda:62 Obwód talii:102 Staż na siłowni:6 lat warunki spartańskie, 2 lata siłownia Dieta:tak-4100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1 winstrol+testosteron, [...]

Masa i rzeźba jednocześnie <- zdecyduj się na coś ! Jak napiszesz taką dietę i uda się jednocześnie zrobić i masę i rzeźbę to sprzedaż ją potem za wielką kasę Miro86 co do radzenia czegoś - daruj sobie taką dietę lepiej nie marnuj czasu i pieniędzy, bo i tak nic Ci to nie przyniesie. Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-13 18:22:02

[...] może jakoś tak alr nwm czy tak można da rade:-) tylko bedziesz msuail nieco pokombinowac byc moze wykonac jakies serie laczone, aby nieco skrocic czas np. odpoczynku a w tym czasie trenowac inna grupe miensiowa, chyba ze podzielic plan na push pull legs, wtedy tym bardziej uda sie taka opcja aby mocniej podzilic plan i zmiescici sie w godzince

no mam nadzieje ze sie uda Edit ...no to moze ustalmy jeszcze odblokowanie ... tym razem dodalbym hcg bo po ostatnim odblokowaniu to jeszcze dochodze do siebie ... Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2008-08-17 12:57:07

[...] bardziej bojowe i pragmatyczne-wiadomo, że w walce mnóstwo rzeczy może nie wyjść, więc techniki są bardziej uniwersalne, ukazane są zależności "co zrobić jak się nie uda wykonać...", jest też znacznie większy margines użycia siły oraz większy nacisk na atemi. W wyniku tego, ten podstyl Aikido sprawia wrażenie [...]

Głównie chodzi o to żeby nie wprowadzała treningu siłowego? Ponieważ przy tym "rozbuduje" swoje uda. Mało jest takich "trenerów personalnych" co wprowadziliby trening siłowy. Niech sprawdza wymiary co 2 tygodnie. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 15:41:12

jezeli chodzi o te udo to uda zawsze mialem duze i silne... Trener kumpla (ciezarowca) jak zobaczyl moje nogi i moje przysiady to stwierdzil, ze mam naprawde mocne GIRY:D

kup sobie flexit i ćwicz czwórgłowy uda musisz być ostrożny bo twoje kolano jest osłabione i może się zażyć że znów naciągniesz więzadła a potem możesz nawet nabawić się zwichnięcia żepki i niestety urazy kolana lubią się powtarzać :D

[...] x 2,5 kg, 10 x 1,25 kg i dwa gryfy o masie 2 kg, na ktorych i tak nie pomieszcze wszystkich talerzy), laweczke no i ewentualnie jeszcze drazek do podciagania. Oczywiscie jak uda mi sie ten nowy sprzet nabyc to wprowadze w tym planie, ktory dla mnie wybierzecie, poprawke polegajaca na zastapieniu/zmodyfikowaniu niektorych cwiczen tak, by mozna [...]

Jeśli uda się Tobie przejść kardiologa przy badaniach i nie wykryje on nic niepokojącego,a Ty nie będziesz się mówił o schorzeniach,to masz szanse przejść badania na licencję pracownika ochrony pozytywnie.Ostrzegam tylko przed jednym:zawód to mało atrakcyjny,bez perspektyw i kiepsko płatny,ale wybór należy do Ciebie.

[...] następujący trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4x12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowe uda: -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-06-28 22:36:45

[...] Dzieki za informacje o opakowaniu. Jesli bedzie mial w takiej torebce lub w opakowaniu jakie wkleilem to wezme. E-lite sprobuje poszukac kogos innego, ale jesli mi sie nie uda to pewnie bede skazany na ta cene, chyba ze macie namiary na kogos w Olsztynie, kto bedzie mial oryginal i za dobra cene? Wielkie dzieki za pomoc i pozdrawiam! Jeszcze [...]